تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراع

1️⃣ سميث برس: [4×12 / 10/8/8]
2 رفع جانبي واحد: [3×10-12]
مجموعة فائقة 3 و 4
3️⃣Arnold Press: [فشل 3×10-12x]
4️⃣ صف الدلت الخلفي: [3×10 / 12/15]
 مجموعة فائقة 9 و 10
5️⃣ صف مستقيم: [3×10-12]
6️⃣DB shrugs: [4×12 / 10/8/8]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى