تمرين اليوم

تمارين لتقوية الذراع

 1️⃣Seated DB Curl: فشل 3×8-12x]
2️⃣ Ez Bar French Presst: [3×10-12]
مجموعة فائقة 3 و 4
3️⃣ تجعيد الشعر Ez: [3×8-10]
4️⃣Smith Skullcrushers: [فشل 3×10-12x]
مجموعة فائقة 5 و 6
5️⃣ تموجات المطرقة: [3×8 / 10/12]
6 دفع الكابلات: [3×10 / 12/15]
مجموعة سوبر 7 و 8
تجعيد العنكبوت 7️⃣DB: [3×8-10]
8 Overhead Rope Ext: [3×10-12]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى