تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الظهر والصدر

رجوع ⬇️
1️⃣ سحب لأسفل: [3×10-12]
2️⃣ ديسيبل: [3×8-10]
3️⃣ الصف السفلي: [3×12]
4️⃣ إغلاق قبضة السحب لأسفل: [3×10 / 12/15]

الصدر ⬇️
5️⃣ مكبس باربلين: [4×12 / 10/8/8]
6️⃣Alt DB اضغط: [3×10-12]
7️⃣ طيران منخفض إلى مرتفع: [3×10-15!]
8️⃣ سحب: [3×10-15]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى