تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراع

1️⃣ الصحافة الدائمة: [4×12 / 10/8/8]
مجموعة فائقة 2 و 3
2️⃣ أرنولد برس: [3×8-10]
3️⃣ صف مستقيم: [فشل 3×10-12x]
مجموعة سوبر 4 و 5
4️⃣ صف الحذف الخلفي: [3×8-12]
5️⃣ ديسيبل رفع جانبي: [3×10-12]
6️⃣ ديسيبل رفع جانبي: [3×10-12]
7️⃣DB Shrugs: [4×12 / 10/8/8]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى