تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الظهر و البايسيبس


صف 1️⃣T-Bar: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ سحب: 3×10-12]
3 صف مرج: [3×8-10]
4️⃣ صف سفلي: [3×12]
5️⃣ إغلاق قبضة السحب لأسفل: [3×12)
6️⃣ ديسيبل يتجاهل: [4×8-10]
7️⃣ تجعيد الشعر بار إيز: [4×12 / 10/8]
تجعيد الشعر 8️⃣DB: [3×12]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى