تمرين اليوم
تمارين لتقوية عضلات الساق
1️⃣ اضغط على الساق: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ هاك سكوات: [3×12 / 10/8]
3️⃣DB RDL: [3×10-12]
4 ⃣ تمديد الساق: [3×8-10]
تجعيد الساق 5️⃣DB: [3×15-20]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!
1️⃣ اضغط على الساق: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ هاك سكوات: [3×12 / 10/8]
3️⃣DB RDL: [3×10-12]
4 ⃣ تمديد الساق: [3×8-10]
تجعيد الساق 5️⃣DB: [3×15-20]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!
