تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراع


1️⃣Barbell Curl: فشل 3×8-12x]
2️⃣ تحويلة النفقات العامة: [3×10-12]
مجموعة فائقة 3 و 4
3️⃣ إيز بار سبايدر كيرل: [3×8-10]
4️⃣ مضمنة Skullcrushert: [فشل 3×10-12x]
مجموعة فائقة 5 و 6
5️⃣ألت تجعيد الشعر: [3×8 / 10/12]
6 دفع الكابلات: [3×10 / 12/15]
مجموعة سوبر 7 و 8
7️⃣ تموجات سبايدر هامر: [3×8-10]
8️⃣ ركلة بار إيز: [3×10-12]
⏰ ارتاح 60 بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى