تمارين لتقوية عضلات الساق و الظهر

الساق ⬇️ 1️⃣ ضغط الأرجل: [4×10 / 8/8/6]
2️⃣ هاك سكوات: [3×10-12]
3️⃣DB كأس القرفصاء: [8-10]
4️⃣DB RDL: [3×10-12]

5️⃣DB Split Squat: [3×10-12]
الظهر⬇️

6️⃣ إغلاق السحب لأسفل [4×12 / 10/8/8]
7️⃣ صف DB مضمنة: [3×10-12]

8️⃣ الصف السفلي: [3 × 10-12!]

9️⃣ لأسفل متأخر [3 × 10-15]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة